育児は大変ですよね。
特にパートナーが忙しかったり、一人で育児をしていると、どうしてもイライラしてしまうことがあります。
でも、ちょっとした工夫で気持ちを楽にすることができるんです。
今回は、ワンオペ育児をしているあなたに向けて、イライラしないための7つの工夫を紹介します。
これで少しでも楽に、そして楽しく育児ができるようになるといいなと思います。
スケジュールを立てる
毎日やることを計画してみましょう！
例えば、朝に起きてから夜に寝るまでの時間に、何をするか決めておくんです。
そうすることで、あれもこれもやらなきゃ！と焦ることが減ります。
例えば、「8時に朝食」「9時に散歩」「11時に洗濯」といった感じで、具体的に決めておくといいですね。
わたしは平日は仕事があり、仕事前にはこどもたちを保育園に送ります。
そのような場合も、外出前までの流れを逆算して、計画を立てるとスムーズです。
朝のバタバタを少しでも回避できるように、少しずつ修正しながら我が家にあった方法を実行中です！
計画があると、物事がスムーズに進むので、余裕を持って育児ができます。
タスクをリスト化する
タスクをリスト化するのは、やるべきことを紙やアプリに書き出すことです。
例えば、今日のやることリストには「食事の準備」「子どものお風呂」「掃除」を書いておきます。
リストにした項目が終わったらチェックを入れると、自分がどれだけ頑張ったかがわかります。
終わったことに満足感が得られるので、気持ちも楽になりますよ。
例え終わらなかったとしてもがっかりしないでくださいね。
少しでもできた自分を褒めましょう！
10分の休憩を大切にする
育児はずっと続く仕事なので、少しでも自分の時間を作ることが大切です。
例えば、子どもがお昼寝している間や遊んでいる間に、自分だけのリラックスタイムを作ることができます。
10分間、好きな音楽を聴いたり、お茶を飲んだりするだけで、気分がリフレッシュします。
短い時間でも、自分だけのリラックスができると、また元気に育児ができるようになります。
私はYouTubeで大好きなゲーム実況を見て笑って、元気をもらっています。
好きな本や雑誌を見る時間もいいですよね。
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自分をケアする
自分のケアというのは、自分自身を大事にすることです。
例えば、スキンケアを少しだけ丁寧にしたり、好きな本を読んだり。
自分にちょっとしたご褒美をあげることで、気持ちが軽くなります。
自分のケアを怠ると、疲れがたまってイライラしやすくなりますから、リフレッシュの時間はとても大切です。
例えば、かわいいジェルネイルをしにお店に行きたいですが、その時間もお金もなかなか作れないですよね。
なので、私は自宅でジェルネイルを楽しんでいます。
ただ、自宅でのジェルネイルってハードル高そうですよね。
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ツヤっとしたかわいい爪を見るとうれしい気持ちになるので、指先のケアもおすすめです！
サポートを求める
助けをお願いすること、できますか？
わかっているけれど、それがなかなかハードルが高かったりしますよね。
例えば、家族や友達に少し手伝ってもらったり、地域の育児支援サービスを利用したりすることが含まれます。
自分だけで全部を抱え込むのは大変なので、助けてくれる人やサービスを見つけて、上手に頼ってみましょう。
そうすることで、負担が軽くなりますし、ストレスも減りますよ。
私の場合、子どもが赤ちゃんの頃は、住んでいる市の子育て支援に相談に行っていました。
遊ぶ場所などの情報やイベントを教えてくれて、とても心強かったです。
小さな成功を喜ぶ
育児では、大きな成果ばかりに目を向けると、なかなか満足感が得られないこともあります。
そこで、小さな成功を喜ぶことが大切です。
例えば、「今日はお昼ご飯を作った」「子どもが元気に遊んでくれた」といった小さな良いことに注目して、それを喜ぶことです。
これによって、育児が楽しく感じられるようになりますし、ポジティブな気持ちを保つことができます。
できないことに目を向けることはいくらでもできます。
ほんの小さなことでいいので、できたことを喜んで、自分を褒めてあげましょう！
パートナーとのコミュニケーションを大切にする
パートナーとしっかりコミュニケーションを取ることも、イライラしないためには重要です。
お互いに育児や家事の役割分担について話し合うことで、何を誰がするかが明確になります。
たとえば、「週末はあなたが掃除を担当して、平日は私が料理をする」など、具体的に決めると良いですね。
こうすることで、お互いに協力しやすくなり、負担が軽くなります。
我が家は夫が激務のため、週末も何かをお願いできる状況ではありません。
ただ、自分一人で抱えず何でも話すようにしています。
まとめ
ワンオペ育児は本当に大変ですが、少しの工夫でストレスを減らすことができます。
スケジュールを立てたり、タスクをリスト化したり、自分の時間を作ることで、気持ちの余裕が生まれます。
周りのサポートを活用し、パートナーとコミュニケーションを取ることも忘れずに。
これらの工夫を試して、少しでも楽な育児ライフを送ってくださいね！
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